Vücut tipinizi (somatotip) belirleyin: Ektomorf, Mezomorf veya Endomorf. Vücut yapınıza uygun beslenme ve antrenman önerileri alın.
1940'larda psikolog William Sheldon tarafından geliştirilen somatotip teorisi, insan vücut yapısını üç ana kategoriye ayırır: Ektomorf, Mezomorf ve Endomorf. Çoğu kişi bu üç tipin bir kombinasyonudur.
| Vücut Tipi | Erkek Bilek | Kadın Bilek |
|---|---|---|
| Ektomorf | < 16.5 cm | < 14 cm |
| Mezomorf | 16.5 - 19 cm | 14 - 16.5 cm |
| Endomorf | > 19 cm | > 16.5 cm |
| Tip | Karbonhidrat | Protein | Yağ |
|---|---|---|---|
| Ektomorf | %50-55 | %25 | %20-25 |
| Mezomorf | %40 | %30 | %30 |
| Endomorf | %25-30 | %35 | %35-40 |
| Tip | Ağırlık | Kardiyo | Dinlenme |
|---|---|---|---|
| Ektomorf | Ağır, compound hareketler | Minimum (haftada 1-2) | Uzun dinlenme (2-3 dk) |
| Mezomorf | Karışık yoğunluk | Orta (haftada 2-3) | Orta dinlenme (60-90 sn) |
| Endomorf | Yüksek tekrar, süpersetler | Sık (haftada 4-5) | Kısa dinlenme (30-45 sn) |
Kemik yapısı (bilek, omuz genişliği) genetik olarak belirlenir ve değişmez. Ancak kas ve yağ oranınızı beslenme ve antrenmanla değiştirebilirsiniz. Bir endomorf kilo vererek veya ektomorf kas kazanarak görünümünü değiştirebilir.
Evet, çoğu kişi saf bir tip değildir. "Ecto-mezomorf" veya "Endo-mezomorf" gibi kombinasyonlar yaygındır. Hesaplama sonucunda yüzdeleri görebilirsiniz.
Evet! Daha fazla kalori almalı (surplus), ağır bileşik hareketlere odaklanmalı ve kardiyo minimumda tutmalısınız. Sabır gerektirir ama kesinlikle mümkündür.
Evet! Kalori açığı oluşturmalı, düşük karbonhidratlı beslenmeyi düşünmeli ve düzenli kardiyo yapmalısınız. Metabolizma yavaş olsa da doğru stratejiyle başarılı olabilirsiniz.
Bilek, vücudun en az yağ biriktiren bölgesidir ve kemik yapısını doğrudan yansıtır. Antrenman ve diyetten etkilenmediği için genetik yapınızı gösterir.