Boy, yaş ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu 5 farklı bilimsel formülle hesaplayın.
İdeal kilo, bir kişinin boyuna, yaşına ve cinsiyetine göre en sağlıklı yaşamı sürdürebileceği vücut ağırlığıdır. Bu hesaplayıcı, tıp dünyasında yaygın kullanılan 5 farklı formülü kullanarak ideal kilonuzu hesaplar.
Yaş Düzeltmesi:
50 yaş ve üzeri kişiler için hesaplanan ideal kiloya +2 kg eklenir. Bunun nedeni yaşla birlikte kas kütlesinin azalması ve kemik yoğunluğunun değişmesidir.
| Formül | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 + 2.3 × (boy(inç) - 60) | 45.5 + 2.3 × (boy(inç) - 60) |
| Robinson (1983) | 52 + 1.9 × (boy(inç) - 60) | 49 + 1.7 × (boy(inç) - 60) |
| Miller (1983) | 56.2 + 1.41 × (boy(inç) - 60) | 53.1 + 1.36 × (boy(inç) - 60) |
| Hamwi (1964) | 48 + 2.7 × (boy(inç) - 60) | 45.5 + 2.2 × (boy(inç) - 60) |
| Peterson (2016) | 2.2 × VKİ + 3.5 × VKİ × (boy(m) - 1.5) | 2.2 × VKİ + 3.5 × VKİ × (boy(m) - 1.5) |
| Boy | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| 155 cm | 53-57 kg | 48-52 kg |
| 160 cm | 57-62 kg | 52-57 kg |
| 165 cm | 61-66 kg | 56-61 kg |
| 170 cm | 65-70 kg | 60-65 kg |
| 175 cm | 69-75 kg | 64-69 kg |
| 180 cm | 74-79 kg | 68-74 kg |
| 185 cm | 78-84 kg | 72-78 kg |
İdeal kilo, Devine, Robinson, Miller, Hamwi veya Peterson formülleri kullanılarak hesaplanır. Her formül farklı sonuçlar verir, bu yüzden hesaplayıcımız 5 formülün ortalamasını sunar.
Evet, yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar ve kas kütlesi azalır. 50 yaş ve üzeri kişiler için standart hesaplamalara +2 kg eklenir. 65 yaş üstü için biraz daha yüksek bir kilo aralığı kabul edilebilir.
Her formülün avantajları vardır. Peterson (2016) en güncel formüldür ve VKİ bazlıdır. Devine formülü tıpta en yaygın kullanılandır. 5 formülün ortalaması en güvenilir sonucu verir.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayarak, dengeli beslenme ve düzenli egzersizle sağlıklı bir şekilde ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Haftada 0.5-1 kg değişim hedefleyin.
Kas, yağdan daha ağırdır. Sporcular veya kas kütlesi yüksek kişiler için standart formüller yanıltıcı olabilir. Vücut yağ oranı ölçümü daha doğru sonuç verir.