Kilonuza ve günlük aktivite düzeyinize göre içmeniz gereken ideal su miktarını hesaplayın.
Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur. Su, hücrelerin beslenmesi, atıkların atılması, vücut ısısının dengelenmesi ve eklem sağlığı için hayati öneme sahiptir. Yeterli su içmek:
Susadığınızı hissettiğinizde vücudunuz zaten su kaybetmeye başlamış demektir. Diğer belirtiler şunlardır: Koyu renkli idrar, ağız kuruluğu, baş dönmesi ve yorgunluk.
Genel bir kural olarak, her kilo başına 35 ml su içilmesi önerilir (Örneğin 70 kg biri için yaklaşık 2.5 litre). Spor yapılan günlerde bu miktar artırılmalıdır.
Hayır, çay ve kahve diüretik (idrar söktürücü) etkisi nedeniyle vücuttan sıvı atımına neden olabilir. Su ihtiyacı saf su ile karşılanmalıdır.
Evet, aşırı su tüketimi (su zehirlenmesi) kan sodyum seviyesini düşürerek tehlikeli olabilir. Böbreklerin süzebileceğinden fazla su içmekten kaçınılmalıdır.