Günlük kalori hedefinizi girerek protein, yağ ve karbonhidrat dağılımını (Makroları) hesaplayın.
Vücudumuzun enerji üretmek ve fonksiyonlarını sürdürmek için büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu besin öğelerine makro besinler denir. "Makro saymak" veya "IIFYM" (If It Fits Your Macros), esnek diyetin temelidir.
Kas onarımı, bağışıklık fonksiyonları ve hormon üretimi için gereklidir. Et, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller ana kaynaklardır.
Hücre zarı yapısı, hormon üretimi ve vitamin emilimi için kritiktir. Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Vücudun ve beynin birincil enerji kaynağıdır. Tahıllar, meyveler ve sebzeler karbonhidrat içerir.
| Hedef | Protein | Yağ | Karb |
|---|---|---|---|
| Dengeli | %30 | %35 | %35 |
| Kilo Verme | %40 | %40 | %20 |
| Kas Yapımı | %45 | %25 | %30 |
| Ketojenik | %25 | %70 | %5 |
| Dayanıklılık | %25 | %20 | %55 |
Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu ve enerji sağlayan üç temel öğedir: Protein, Karbonhidrat ve Yağ.
Genellikle kilo vermek için karbonhidrat oranı düşürülüp protein artırılır. Örnek dağılım: %40 Protein, %40 Yağ, %20 Karbonhidrat.
Keto diyet yağ yakımı için etkilidir ancak diyabet, böbrek hastalığı veya hamile olanlar için uygun değildir. Doktor kontrolünde uygulanmalıdır.