Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Günlük kalori ihtiyacı, vücudunuzun bir gün boyunca tüm faaliyetlerini sürdürebilmesi için gereken enerji miktarıdır. Bu hesaplayıcı, Mifflin-St Jeor formülünü kullanarak Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) hesaplar ve aktivite seviyenize göre günlük ihtiyacınızı belirler.
Mifflin-St Jeor Formülü:
Erkek: BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş + 5
Kadın: BMR = 10 × kilo + 6.25 × boy - 5 × yaş - 161
| Aktivite | Çarpan | Açıklama |
|---|---|---|
| Hareketsiz | 1.2 | Masa başı iş, spor yok |
| Az Aktif | 1.375 | Hafif egzersiz (1-3 gün/hafta) |
| Orta Aktif | 1.55 | Orta egzersiz (3-5 gün/hafta) |
| Çok Aktif | 1.725 | Ağır egzersiz (6-7 gün/hafta) |
| Aşırı Aktif | 1.9 | Profesyonel sporcu |
Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Ortalama bir yetişkin kadın için 1800-2200 kcal, erkek için 2200-2600 kcal civarındadır.
Sağlıklı kilo vermek için günlük ihtiyacınızdan 500 kcal eksik beslenmeniz önerilir. Bu, haftada yaklaşık 0.5 kg kayba denk gelir.
Çoğu yetişkin için 1200 kalori, BMR değerinin bile altındadır. Uzman kontrolü olmadan bu kadar düşük kalorili beslenmek metabolizmayı yavaşlatabilir.
BMR (Bazal Metabolizma Hızı), vücudunuzun dinlenme halindeyken, sadece yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için yaktığı kalori miktarıdır.