Mifflin-St Jeor formülü ile BMR ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun tam dinlenme halindeyken temel yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için harcadığı minimum enerji miktarıdır. Solunum, kan dolaşımı, hücre yenilenmesi gibi işlemler BMR kapsamında değerlendirilir.
Mifflin-St Jeor Formülü:
Erkek: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) + 5
Kadın: BMR = (10 × kilo) + (6.25 × boy) - (5 × yaş) - 161
| Aktivite | Çarpan | Açıklama |
|---|---|---|
| Hareketsiz | 1.2 | Masa başı iş, spor yok |
| Hafif Aktif | 1.375 | Haftada 1-3 gün egzersiz |
| Orta Aktif | 1.55 | Haftada 3-5 gün egzersiz |
| Çok Aktif | 1.725 | Haftada 6-7 gün egzersiz |
| Ekstra Aktif | 1.9 | Profesyonel sporcu |
BMR dinlenme halindeki kalori ihtiyacıdır. TDEE ise BMR'nin aktivite çarpanıyla çarpılmasıyla elde edilen günlük toplam kalori harcamasıdır.
Kas kütlesi artırmak, yeterli protein tüketmek, düzenli uyku ve yeşil çay tüketimi metabolizmayı hızlandırabilir.
30 yaşından sonra her 10 yılda BMR yaklaşık %2-3 azalır. Bunun nedeni kas kütlesi kaybı ve hormonal değişimlerdir.
Evet. BMR'nin altında kalori almak metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına ve yorgunluğa yol açabilir.