Aktivite türü, süre ve kilonuza göre yakılan kalori miktarını hesaplayın.
Kalori hesaplaması MET (Metabolic Equivalent of Task) değerleri kullanılarak yapılır. MET, bir aktivitenin dinlenme halindeki enerji harcamasına oranını gösterir.
Kalori Yakımı Formülü:
Yakılan Kalori = MET × Kilo (kg) × Süre (saat)
| Aktivite | MET | 70 kg/saat |
|---|---|---|
| Yürüyüş | 3.5 | 245 kcal |
| Koşu | 7.0 | 490 kcal |
| Yüzme | 8.0 | 560 kcal |
| İp Atlama | 10.0 | 700 kcal |
| Yoga | 3.0 | 210 kcal |
70 kg bir kişi 30 dakika orta tempolu koşuda yaklaşık 245 kalori yakar. Bu değer kiloya ve hıza göre değişir.
İp atlama (MET 10-12), sprint (MET 11), merdiven çıkma (MET 8) ve yüzme (MET 8) en yüksek kalori yakan aktivitelerdir.
1 kg yağ yaklaşık 7700 kalori içerir. Haftada 0.5 kg vermek için günlük 550 kalori eksiği oluşturmanız gerekir.