Kilonuz ve vücut yağ oranınıza göre yağsız kütlenizi hesaplayın.
Yağsız vücut kütlesi (Lean Body Mass - LBM), vücuttaki yağ hariç tüm dokuların toplam ağırlığıdır. Kas, kemik, organ, su ve bağ dokularını içerir.
LBM Formülü:
LBM = Toplam Kilo × (1 - Yağ Oranı / 100)
| Kategori | Erkek Yağ % | Kadın Yağ % |
|---|---|---|
| Elit Sporcu | 6-13% | 14-20% |
| Fit | 14-17% | 21-24% |
| Normal | 18-24% | 25-31% |
| Fazla Kilolu | 25%+ | 32%+ |
LBM metabolizma hızınızı belirler. Daha yüksek LBM = daha yüksek BMR. Ayrıca kas kütlesi kemik sağlığını ve insülin duyarlılığını destekler.
DEXA taraması (en doğru), bioimpedans cihazları, kaliperle deri kıvrımı ölçümü veya görsel tahmin yöntemleri kullanılabilir.
Evet! Yavaş kilo kaybı (haftada 0.5-1 kg), yeterli protein (1.6-2.2 g/kg) ve kuvvet antrenmanı LBM'yi korur.