Boy ve kilonuzu girerek vücut kitle indeksinizi hesaplayın. Formül: VKİ = Kilo (kg) / Boy² (m)
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) veya İngilizce adıyla BMI (Body Mass Index), vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde edilen bir değerdir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yetişkinlerde obezite ve zayıflık değerlendirmesi için standart ölçüt olarak kabul edilir.
VKİ değeri tek başına sağlık durumunu belirlemez. Kas kütlesi yüksek sporcularda VKİ yanıltıcı olabilir. Daha kapsamlı bir değerlendirme için vücut yağ oranı, bel çevresi gibi ölçümler de dikkate alınmalıdır.
| VKİ Değeri | Kategori | Sağlık Riski |
|---|---|---|
| < 18.5 | Zayıf | Orta |
| 18.5 - 24.9 | Normal | Düşük |
| 25.0 - 29.9 | Fazla Kilolu | Artmış |
| 30.0 - 34.9 | Obez (Sınıf I) | Yüksek |
| 35.0 - 39.9 | Obez (Sınıf II) | Çok Yüksek |
| ≥ 40 | Morbid Obez | Aşırı Yüksek |
WHO'ya göre sağlıklı VKİ aralığı 18.5 ile 24.9 arasındadır. Bu aralıkta olan kişilerin obeziteye bağlı hastalık riskleri daha düşüktür.
Hayır, bu hesaplama 18 yaş üstü yetişkinler içindir. Çocuk ve ergenlerde yaşa göre persentil değerlendirmesi yapılmalıdır.
Evet, VKİ kas ve yağı ayırt edemez. Vücut geliştirmeciler veya yoğun spor yapanlar yüksek kas kütlesi nedeniyle "fazla kilolu" görünebilir. Bu durumda vücut yağ oranı ölçümü daha doğru sonuç verir.
Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz ile kilo vererek VKİ düşürülebilir. Haftada 0.5-1 kg kilo kaybı sağlıklı kabul edilir. Diyetisyen desteği önerilir.