Emzirme döneminde artan enerji ihtiyacınızı hesaplayın. Anne sütü üretimi için gereken ekstra kalori, protein ve sıvı miktarlarını öğrenin.
Emzirme, vücudun en enerji yoğun süreçlerinden biridir. Anne sütü üretimi için vücut günde ekstra 300-500 kalori harcar. Bu nedenle emziren annelerin normal kalori ihtiyaçlarına ek olarak beslenmesi gerekir.
Önemli:
Emzirme döneminde sert diyetlerden kaçının. Günlük 1500-1800 kalorinin altına düşmek süt üretimini olumsuz etkileyebilir ve anne sağlığını riske atabilir.
| Emzirme Tipi | Ek Kalori | Açıklama |
|---|---|---|
| Tam Emzirme | +500 kcal | Bebek sadece anne sütü alıyor |
| Ağırlıklı Emzirme | +400 kcal | Anne sütü + ek gıda (6+ ay) |
| Kısmi Emzirme | +250 kcal | Anne sütü + mama karışık |
| Az Emzirme | +100 kcal | Günde 1-2 emzirme |
| Besin | Emzirmeyen | Emziren | Artış |
|---|---|---|---|
| Protein | 50 g | 65-70 g | +25-40% |
| Kalsiyum | 1000 mg | 1300 mg | +30% |
| Demir | 18 mg | 10 mg | Azalır* |
| D Vitamini | 15 mcg | 15 mcg | Aynı |
| Sıvı | 2 L | 3-3.5 L | +50% |
* Emzirme döneminde adet görülmediği için demir ihtiyacı azalır.
Evet, ancak yavaş olmalıdır. Haftada 0.5 kg'dan fazla kilo vermemeye çalışın. Günlük 1500-1800 kalorinin altına düşmek süt üretimini ve kalitesini etkileyebilir.
Anne sütü %87 oranında sudan oluşur, bu yüzden günde en az 3-3.5 litre sıvı almalısınız. Emzirme sırasında yanınızda su bulundurun ve susuzluk hissetmeden için.
Genellikle lahana, brokoli, soğan, sarımsak, fasulye ve baharatlı yiyecekler bazı bebeklerde gaza neden olabilir. Şüphelendiğiniz yiyeceği 2-3 gün keserek test edebilirsiniz.
Dengeli beslenme genellikle yeterlidir, ancak D vitamini takviyesi önerilir (hem anne hem bebek için). Vejeteryan/vegan anneler B12 takviyesi almalıdır. Doktorunuza danışın.
Kafein anne sütüne geçer ve bebeği huzursuz yapabilir. Günde 300 mg'dan (2-3 fincan kahve) fazla tüketmeyin ve bebeğinizin tepkisini izleyin.